自控力经典语录赏析

凯利•麦格尼格尔博士把心理学、经济学、神经学等学科知识融会贯通以后，为斯坦福大学开设一门了名为“意志力科学”的课程，而这门课程就是《自控力》这本书的基础。她通过观察发现，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了自己取得成功，下面就一起来了解一下吧。

自控力经典语录赏析

作者首先关于“什么是意志力？”以及“为什么意志力至关重要？”两个问题做了解答。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。意思是只要我们能够控制这三者的平衡，就能拥有良好的自控力和意志力，能够帮助我们成功。

作者还解答了为什么直到今天意志力仍然非常重要呢？这是因为意志力、自控力强的人：

他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。这里就涵盖了意志力和自控力的全部优点，一个有很强自控力的人会更快乐、更健康、有更成功的人生，这就是自控力的意义。

意志力的本能是“三思而后行”反应，具体来讲是当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化。比如帮助你抵抗一些有吸引力的事物、克服人们自我毁灭的冲动。这个反应和应激反应有相似之处，就是遇到事情的时候，大脑和身体都会产生变化，从而帮助人们处理问题。但与此同时也与应激反应有着不同之处，“三思而后行”这个反应能够让人更加平静，能够避免人们冲动行事，给人提供更多深思熟虑的时间。

作者还提到了通过控制呼吸可以实现自控的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。其实这就可以看成是深呼吸，通过放慢呼吸的节奏，就能够激活大脑的前额皮质，这有利于减轻压力，把自己的状态调整到自控力和意志力的节奏中，当整个人通过深呼吸平静下来以后，就能有较强的自控力，能够做出更好的选择。

介绍完了在生活中实现自控的方法，作者又详细介绍了我们应该如何提升自己的自控力和意志力。主要分为三个部分来进行：

增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动。比如右撇子试着用左手吃饭和拿东西。

增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。比如每天给家里发个微信，每天花15分钟锻炼身体，或者每天收拾一下自己的房间。

增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事。比如记录每天的消费，记录一日三餐的饮食等。

以上的三个方面就是提升、锻炼自己意志力和自控力的最简单的方法，因为自制力像肌肉一样有极限，所以用最简单的方法就能达到最好的效果。

《自控力》这本书还有许多的内容，以上只摘取了部分，如果你也想要提升自己的自控力，增强自己的意志力，那不妨去读一读吧，你会有所收获的。